老人足部锻炼

脚部按摩器对人体有什么好处:

1、中老年人：

中老年人因年龄偏高，相对而言较容易患有各种急、慢性病。本产品因有较强的改善人体第二心脏(足部)的循环作用;对精神末稍有较好的刺激作用，对精神也有良好的按抚作用等。总体来说适用于全身各系统的疾病。对中老年人的常见病如：神经官能症、肾病、肾功能不良、便秘、更年期综合症、月经不调、高血压、低血压、心律不齐、心血管病、心脏病、动脉硬化、脑梗塞、哮喘、肺气肿、高血脂、气管炎、颈椎病、胃病及十二指肠病等均有较好的辅助治疗作用。

2、常坐着工作或学习的人士：

在企业单位的办公室人士或学校长期坐着工作的人士，在工厂长期坐着生产操作的人员，的士司机及学生等，因工作或学习的特定需要，由于长期而单调的工作或学习姿态和活动量过少均会较常出现精神面貌紧张、健忘、神经节衰弱、精神不振、肠胃病、关节炎、肥胖症、过敏症、食欲不振、湿疹、皮炎、抵抗力下降等现象，通过使用该产品可以消除或大小降低以上病症和程度，长期使用可达到的保健效果。

1.依足形着鞋法：扁平、弓形、畸形足皆选用宽松、轻软、合脚为宜;鞋底用海绵或毡料，冬暖夏亦暖(如足温降至17℃易于感冒、拉肚);汗脚勤换鞋袜并于趾间隔用滑石粉棉球;干脚易皲涂甘油或鱼肝油丸。

2. 浴足法：用热水(水温以不烫伤皮肤为宜)浸足20 分钟，如采用冷热水交替浴足，应热浸一分钟、凉浸半分钟。

3.捏转趾法：用手拇食指捏足大趾腹扭转20 下(各趾下同)，能醒脑益智不忘。捏转2～3 趾(及脚丫)明目; 4～5 趾固齿。

4.按摩足心(即涌泉穴)法：手拇指捏足心(余4 指放于足背)用力200 下，能消炎止痛、安眠、增食欲、调整血压等。

5.被窝运足法：脚微悬空，左右旋转、前后伸直各10～20 下，可防治动脉硬化等。

足底锻炼的注意事项

1.如果足部有破损，锻炼时务必避开。

2.锻炼时室内要保持通风，空调或电扇不可直吹双脚。

3.饭前半小时及餐后1小时内不宜做足底锻炼。饭前锻炼，可能抑制胃液分泌，对消化不利;饭后立即锻炼，会造成胃肠的血容量减少，影响消化。

4.足底锻炼的时间。平常一次锻炼一个人，大约需要花30-40分钟的时间，若是身体较虚弱者或是不能忍受疼痛者，就应该减少锻炼的时间。如过是严重的心脏病或是肾脏病患者，锻炼至该器官反射区时，最好锻炼3-5分钟左右。此外，为罹患严重心脏病患锻炼时，要控制好力量。

5.足底锻炼后喝水。在接受脚底锻炼治疗后的人，反射区经过刺激后，使得反射区及血液内所集结之沉淀物、毒素等等，经过肾脏、输尿管、膀胱等排泄器官排出体外。因此，每次的脚底锻炼后，都必须喝300-500cc的水，才能将体内的毒素及沉淀物排出体外。

脚的感觉检查用橡皮头铅笔的头擦脚内、外侧的皮肤，感觉是不是一致，也可以对比一下两只脚、手或其他部位的皮肤感觉。如果感觉有明显的差别，可能会有一些疾病，像老年人腰椎病变，也有可能压迫神经，引起足外侧皮肤感觉的减退。

平衡能力的检查闭上双眼，单脚站立，检测站立时间的长短。年龄比较大，身体条件不好的人不要做这种检测，因为这种检测容易摔倒。50岁左右且没有特殊疾病的人应该能站立10秒钟左右，50岁后应该站立7秒钟左右。

检查脚上有没有伤口、老茧、水泡、指甲增厚或指甲长到肉里的情况。如果有，及时修剪。

检查脚上有没有真菌或细菌感染的迹象，比如说红肿热痛或化脓。如果有，及时向医务人员寻求帮助。

洗脚要洗干净，并且完全彻底晾干再睡觉，尤其是脚之间的缝隙需要特别注意。避免脚在水中浸泡时间过长。为了避免水温过热烫伤脚，在洗脚之间要用手肘测试水温是否合适。

不少老人鞋子不合适可能引起大拇脚趾外翻，还有不少老人因为鞋子不合脚扭伤脚踝，甚至摔倒导致骨折的案例。因此，一双合脚舒适的鞋对老人格外重要。

老人鞋不合适主要有几下几个特点：鞋子大，容易与脚分离，走路时需要花更多的力气固定鞋子，长久下来脚部会感到疲累;布料太柔软，如布鞋等，缺乏减震、包覆设计;鞋跟过高，使老人在平衡感较差的状况下更容易扭伤脚踝。

老人怎样选择适合的鞋子?

1、鞋前宽

脚趾前至少要留出一厘米，预留足够的空间让脚趾活动。

2、鞋中韧

鞋子中段韧度适中，不易崴脚，挑鞋时可以用手扭转观察，扭不动或可以扭成“麻花”状都不行。

3、鞋跟硬

老人脚跟脂肪垫变薄，缓冲能力变弱，一不留意踩到小石子，脚跟很容易疼痛，发生足底筋膜炎的几率也会变高。因此老年人要选择鞋跟硬的鞋子来缓冲对脚跟的伤害。