老人糖尿病运动健身
1. 家务
有的人说家务不算运动，我们说的家务不是洗碗洗衣做饭，而是整理房间、养花种菜、洗车、带孩子。这些都有利于消耗热量，降低血糖。
2.太极拳
虽然前几天太极被贬的一文不值，太极被打假的视频也遍布网络。有网友说，本来一个养生类的锻炼，你非让他参加决斗。尽管其中不乏有一些假大师，但是太极本身的养生功效还是存在的。美国最权威的研究协会都说太极有抗抑郁的作用。有新的研究表明，坚持练太极可以有效提高糖尿病患者的生活质量，降低血糖。所以太极还是可取的。
3.跳舞
今天看见有广场舞大爷大妈和打篮球的年轻人为了抢夺场地打起来了。广场舞可谓是“红了半边天呐”。其实跳舞还会使人的心情变好，好的心情也是疾病治愈的关键。但要在适当的场合。
运动适宜的时间：
糖友们运动的时间最好在饭后半小时进行，因为饭前运动会引起血糖波动，延迟进餐的话，还会导致血糖过低。餐后运动有利于帮助促进餐后的血糖吸收，维持血糖稳定。
目前治疗糖尿病的方法有：饮食治疗、运动治疗、药物治疗、病人教育、血糖监测。饮食治疗通过减少能量的摄入来控制血糖水平是所有糖尿病治疗的基础。药物治疗是糖尿病的治疗方法之一，常常也是必不可少的。但是药物有一定副作用和局限性。
如常用的降糖药物之一，促胰岛素分泌剂(如达美康、糖适平)：一方面刺激胰腺分泌胰岛素降低血糖，另一方面，使受损的胰岛进一步超负荷工作，类似于“疲马加鞭”，其结果是加速了胰岛功能的衰竭，导致患者提前使用胰岛素治疗。另有常用的药物如：阿卡波糖、二甲双胍通过延缓糖的吸收或者通过抑制肝脏输出葡萄糖来降低血糖，并没有把多余的血糖排出体外或者消耗掉。
可以在医生知道下参加适度的体育锻炼，这样可以辅助对糖尿病的治疗。 老年糖尿病患者在运动时，应注意根据自己的实际情况，选择合适的运动方式，并注意运动量。患者在运动前应注意热身，运动时应从轻度运动开始逐渐增加运动强度，运动后，不要马上停下来，适当做一些恢复运动。
有高血压的患者，还应注意运动强度，最好选择比较温和的运动方式。可以减肥，肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情稳定。
在锻炼方法上，可根据本人健康状况，选择太极拳、八段锦、气功、散步、健身操、打乒乓球等不太剧烈的活动方式，每天锻炼二次，每次锻炼时间不要多于30分钟，不要过分疲劳。
不暴饮暴食，生活有规律
尽可能不在短时间内，吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助，特别是有糖尿病家族史的人。
推荐运动:单脚交替站立、踩直线走、脚跟站立、足尖站立、闭眼站立等运动可以锻炼平衡性。但练习时需确认周围有可以扶的地方,以防摔倒。
强度与频率:每周2~3天中等强度运动。
老年人运动应因人而异,循序渐进,贵在坚持,灵活调整。如果体力不佳,可做些身体能承受的简单运动,避免静坐少动。运动量的大小还可用运动后的身体感受来衡量,如食欲增加、睡眠改善、血压正常,则说明运动量适中。否则,应根据情况及时调整。
期服用预防药物
每年吃三个月的烟酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12(弥可保)增强胰腺功能;在季节更替时吃半个月的Vc、Ve，剂量要大，可以提高自身免疫力、清除自由基。
尿病患者的运动方式主要是耐力运动，如步行、慢跑、游泳、功率自行车以及太极拳、医疗体操等。患者可根据全身情况和条件，选择1~2项。其中步行是国内外最常用的项目，应作为首选。
此外，有人推荐糖尿病患者在家可做以下四种运动:第一是踮脚尖运动:将手扶在椅背上，踮脚尖(即左右交替提足跟)10~15分钟。第二是爬楼梯运动:上楼梯时背部要伸直，速度依自己体力而定。第三是坐椅运动:屈肘两手扶上臂将背部挺直，椅上坐、立反复进行，做多久依自己体力而定。第四是抗衡运动:将双手支撑在墙壁上，双足并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3~5次。
运动强度：因人而异，由小强度开始。一般40岁的人心率控制在140次/分，50岁者130次/分以内、60岁以上者120次/分以内为宜。
为避免老年糖尿病患者运动时出现不适症状，在运动时要坚持“三步曲”，即：运动前要热身，做伸腰踢腿准备活动;运动时要逐渐加大强度;运动后要做恢复运动，强运动量后不可马上停下来。
运动时，如果感觉体力增强、精神饱满、周身舒适，血糖又有不同程度的下降，则表明运动疗法有效。相反，如果感到疲乏无力加重、精神萎靡、血糖又高低不定或反而升高，则应重新调整运动方案或暂时停止运动。
专家指出，老年糖尿病患者由于各种并发症多，所以不是人人时时都适合运动的，尤其当出现以下症状时，需要特别注意或者干脆停止运动锻炼：
1. 运动中一旦出现视物模糊、意识不清、头晕、大量出汗、心跳急剧加快、面色苍白、手抖、强烈的饥饿感等情况，表示低血糖反应，应立即停止运动，进食或吃含糖食物，症状即可缓解，或求助他人帮助，严重者立即送医院。
有氧运动期：时间20到30分钟，运动节奏加快，持续运动使肌肉需要消耗更多的氧，心脏活动的增强，出现心跳加快，呼吸加深等。
放松期：即将结束体育运动，使四肢保持轻微活动状态，例如原地踏步或漫步，然后再逐渐停止运动。
进行安全锻炼的准则
做好进行运动前、运动中及运动后的血糖变化检测。
进行运动时间最好是进餐后1~3小时进行。因为运动可使血糖升高加快，从而加快胰岛素作用。
要随时携带易于吸收的碳水化合物，例如葡萄糖凝胶、葡萄糖片、软饮料或葡萄干。以备出现低血糖症状时食用。
锻炼时最好有一个伙伴或家人参与。
保持体液的平衡。水是最好的饮料，每次锻炼前要喝水。
做有氧运动(吸入的氧气满足运动时身体氧化的需要)，运动量不宜过大。以心率=170-年龄为宜(例如：60岁，心率=170-60=110次/分)。但有心脏病、呼吸系统疾病或其他严重疾病者，不适合此公式，这些人要量力而行，以不出现心慌、心绞痛、呼吸困难、全身不适为标准。
1.1型糖尿病，尤其是“脆性糖尿病”患者，由于胰岛功能几乎完全丧失，胰岛素严重缺乏，运动会使血糖升高，脂肪分解增加，在缺乏胰岛素的情况下，不能氧化分解酮体，从而增加酮症酸中毒的危险。此类病人在血糖没有得到很好控制之前，不要参加运动锻炼;
2.近期有明显的眼底出血、视网膜剥离及青光眼者，应在病情得到有效控制后再参加运动;
3.有糖尿病肾病，尿中有蛋白、红细胞及管型者应主动减少运动量;
4.血压明显升高，大于170/110毫米汞柱者应暂停运动;
5.有严重的心律失常、心功能不全、心绞痛或心肌梗死者应中止运动;
6.合并急性感染和肝肾功能不全者;
7.尿中有酮体者禁止运动。
哪些情况不能做运动?
1.皮肤有损害的患者，不宜游泳，否则容易导致皮肤感染。
