老人背部保健

人体背部有许多穴位，是内外环境的通道。背部受冷刺激会通过穴位影响到肌肉、骨骼以及内脏的功能，导致人体发病。所以冷风萧瑟的冬季，对中老年人来说暖背就显得格外重要。老年人的脏器正逐渐老化，阳气衰弱，通过暖背可以防止背部受寒，帮助老年人安全地渡过寒冬。尤其是对患有心脑血管病、支气管炎、哮喘、风湿性关节炎、过敏性鼻炎、胃和十二指肠溃疡的病人，对背部进行保暖就更加重要了。

人体气血走膀胱经，膀胱经是人体最大的去湿排毒的通路，那么做好这条经络的保养就有着十分重要的意义。

膀胱经在人体的背部，人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区，如背上部对应肺和心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆，腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠，背部健康与否，往往赢接反映着脏腑是否正常运转。由此可见，背部是健康的晴雨表，是人体坚实的保护屏障。

优点

1、夫妇互相捶背，能使双方神经系统处于最佳状态，有助于延年益寿，特别是对体弱多病的老年人，捶背可以防治多种慢性疾病。

2、不仅可以防治腰酸背疼，对于有胃肠功能紊乱、神经衰弱及感冒风寒等病，捶背还有一定的辅助治疗作用。

3、对于长期卧床的老人，每天捶背可以振动呼吸器官帮助排出痰液和肺泡中的废气，从而防治坠积性肺炎。

4、捶背简单易行，不受时间的约束。白天利用工作间隙捶背，可以使人保持头脑清醒和精神振奋，有利于提高工作效率。

5、晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。使你能睡一个好觉。

保健的方法

通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而 下或自下向上轻拍轻叩，可以自身捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60-100下为宜，以不痛为度。每日 1-2次，每次捶背时间以30分钟为限。

(1)拍法和轻击法。沿脊柱两侧进行，用虚掌拍打，轻击法用虚拳叩击。手法宜轻不宜重，捶打的动作要协调，节奏均匀，着力要富有弹性。捶背时，可选择舒适的姿势从上而下或从下向上轻拍轻击。

(2)自身捶打和他人捶打。自身捶打时，坐立位都可，两手握拳在背后，由上至下沿脊背轻轻捶打。捶打时身体稍向前倾，拳到可达到的最高部位，再由上至下到腰部，连续捶打5-10次。请别人捶打时，可取坐位或卧位，捶者手握成空心拳，用腕发力，刚柔快慢适中，动作要协调。捶背的速度以每分钟60-100次为宜，以不痛为度，每日1-2次，每次捶背时间以30分钟为宜。

捶背时可用力度较轻的虚掌，66bb.org 由于肩部的肌肉比较结实，易出现肌肉劳损、酸痛肿胀，可用力度稍强些的空心拳。需要注意的是，最好不要捶腰椎部，以防力度过大造成椎体的损伤，捶背用力的大小以捶击身体震而不痛为宜，捶打速度也要快慢适中、刚柔相济。

背部按摩注意事项

1、施行按摩手法之前必须明确背痛疾患的性质及诊断。

充分了解病情，对化脓性、结核性等脊柱炎，老年性驼背、胸(腰)椎良恶性肿瘤，椎管狭窄症，胸椎骨折脱位不适宜用手法治疗。

2、对有出血倾向的血液病患者，不宜做按摩治疗。

3、局部皮肤有损伤、炎症、溃烂、明显皮肤病患者不宜在此局部做按摩治疗。

4、对年老、体弱者按摩手法应轻，对高血压、心血管疾病患者慎用按摩治疗。

5、对妊娠3个月以上的孕妇禁用按摩治疗。

6、在按摩治疗时，手法力度要轻重适宜，在身体肌肉丰厚部位可用较重手法。

但在肌肉不丰满处，手法宜轻，手法力量应从轻到重，幅度亦由小到大。

腰椎活动度在治疗时应控制在生理活动范围内进行。

7、按摩时环境要温暖，切勿受凉，身体要处在舒适的体位，自然放松。过饥过饱不宜行按摩治疗。

第一节：预备姿势：身体仰卧，双腿并拢，双手握一根橡胶带(普通皮带、围巾、拉力器均可)。接着抬右腿，使腹部和臀部感到压力，将胶带套在脚底，腿部不能弯曲，然后拉动胶带，尽可能贴近自己的身体，该动作重复2?3次后回到起始状态，换左腿，自由呼吸。

第二节：预备姿势：身体仰卧，抬腿屈膝，贴近胸前，双手交叉抱紧膝盖下部。吸气时尽量将腿前伸，双手同时抱紧腿部(故双腿无法完全伸直)，呼气时双膝尽量贴近胸前。

第三节：预备姿势：跪立，双肘同时触地，目视前方，在每次重复练习时，膝盖与肘部之间的距离应渐渐加大。

在均匀吸气时，轻轻低头，在呼气时，头部放松下垂，同时将背部弯成弓形，像猫一样，深吸一口气，然后慢慢呼气，抬头，同时使背部往下弯曲，绷紧肌肉，使肩胛骨尽可能向后收紧，屏往呼吸，再做2?4个往下弯背收肩的动作，然后使肩胛骨放松。第四节：预备动作：身体仰卧，双腿踝部交叉，然后自然分放身体两侧，慢慢将骨盆和腿部向一个方向转动，头部则转向反方向(肩部触地不动)，自由呼吸。