打羽毛球饮食

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打羽毛球饮食

1.高纤饼干

高纤饼干中是有比较丰富的碳水化合物的,而且比较容易消化,能较快的给身体补充能量。

2.酸奶

一杯酸奶中是含有人体一天所需要的钙元素的三分之一,还含有蛋白质,且也比较容易被消化吸收,在打羽毛球前喝杯酸奶,可以帮助补充能量。

3.巧克力

巧克力的能量是比较丰富的,是比较理想的能量补充食物,在打羽毛球前1小时吃上一块巧克力,能够给身体补充能量,使身体的血糖处于比较饱和的状态,对于羽毛球运动的进行是有帮助的。

1.一般选择的就是香蕉,香蕉的营养物质是很丰富的,我们完全就是可以吃这个水果来增加体力。

2.香蕉能维持人体的消耗,所以是很适合运动的人吃的一种食物的,我一般在运动前都是会吃香蕉的,很多的马拉松运动员也是选择香蕉。

3.运动前还是应该补充一下水分的,所以就是可以一起来运动的,我们所做的事情都是能给自己很好的运动的。

4.巧克力也是选择的一部分,因为运动要消耗大量的能力,吃一块巧克力也是能很好的补充自己的体力的。

5.在运动的过程中,我们的选择很多,所以自己尽量的保持自己的身体充沛的体能就好了,空腹还是不要进行剧烈运动了。

板栗

打球前后都可以用板栗来补充热量,建议购买市面上卖的袋装甘栗仁板栗在运动前食用比较好,一次进食8颗左右为佳。一些胃部消化不好的朋友不用担心栗子无法消化,因为栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血。

香蕉

香蕉是天然的能量棒,香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾,这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾,所以运动时香蕉就很重要。打球前,食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。

全麦面包

打球运动时,很多人一听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱,或是放一些低脂的鸡肉片,帮助补充蛋白质,这就会成为非常理想的运动前点心,能为人体提供优质的能量与蛋白质。

首先说饭后打羽毛球或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应,进行紧张的"工作"。若在这时打羽毛球或运动,势必使骨骼肌"抢走"许多血液,结果造成消化道缺血,不但胃肠的蠕动减弱,而且消化液的分泌也会显著减少,这将引起消化不良。

饭后打羽毛球或运动,有时还会引起腹痛,这是为什么呢?原因是以下几点:

1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。

2、羽毛球时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛,因而发生腹痛。

3、羽毛球时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。

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