打垒球注意

运动员需要了解运动安全知识，佰佰安全网和您一起学习小球运动安全小知识、参加垒球运动需要注意什么：

比赛球员应穿着钉鞋，鞋面应以帆布、皮革或类似物质制成。成年赛可穿铁钉鞋，青少年赛不得使用铁钉鞋，可使用胶钉鞋。任何级别比赛不得使用圆金属钉鞋，不得使用硬橡胶或聚氨酯等类金属鞋底；

在垒球场上有4个垒位，分别是一垒（firstbase）、二垒（secondbase）、三垒（thirdbase）和本垒（homebase）。由这四个垒位所围成的正方形场地和附近区域称为内野（infield）。从内野向外延伸的场地区域称为外野（outfield），外野的尽头是外野围栏（fense）又叫本垒打墙，那是比赛场地的边界。那你知道垒球外野手需要戴哪些护具吗？

每名队员都应带着一只垒球手套（glove），用来帮助接球。手套戴在不用来投球的那只手（非惯用手）上。队员接球后用惯用手传球。不同位置的队员使用不同种类的垒球手套以适应该位置的防守特点。（捕手手套一般为连指的，而其他的为分指的。还要穿戴其他特别的护具，包括护胸、头盔、面具和护腿。头盔是每位垒球球员都应该戴的，用来接受所带的局部头盔，用以保护前顶部不会因犯规球而受伤。

在赛前做准备活动无论如何是很必要的，但需要稍微调整一下。通常的准备活动多是伸展运动，其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。

静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则多是些快速的运动练习。研究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用，对于选手来说大有裨益。

静态伸展运动，是业余球员最常用的准备活动。它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性。杰夫·钱德勒博士是体育和运动科学方面的专家、美国亨廷顿的马歇尔大学讲师。他认为，如果我们经常用到的那些肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话，反倒会影响你击球的动作和威力。

运动后多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品。为什么是植物种子？因为种子（包括谷物、豆类，树的果实等）中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物（如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂）。