跑酷注意

跑酷在国内刚起步，大的发展方向和以往其它极限运动发展类似，社会推广手段以比赛和演出为主，跑酷的主要人群都是年龄段都偏低，一般是20岁以下的青少年。跑酷不仅仅是那些要么出丑要么出风头的动作，他来自彻底的自我管理和持续不断的锻炼，没有捷径，没有秘诀。

1、热身是必须的,没热身很危险。

2、没信心的跑酷动作要么别试,玩就别犹豫。

3、可以保护的动作,在自己没有太大把握的时候,一定要去找人保护,会保护的不会拒绝你的要求的。

4、别人不教你,不是因为不愿意交你,大部分原因是他们不认为你适合这个动作,量力而为。

5、有把握的动作一定要相信自己能完的成。

6、你要做什么动作的时候,一定要把队友召集起来看你做,他们能看到你的不足,也可以为你打气。

1.隐匿性疾病患者

假如进行的跑步运动太过于剧烈的话，很可能激发体内潜在的病变，例如胆结石病，可能本来胆结石病只是潜伏在你体内，但是过于激烈的跑动，可能将胆结石震落或者移位，从而导致病变发盒动量合适是必要的。

2.腿部受伤者

正所谓：“伤筋动骨一百天。”如果腿部不小心拉伤或者是扭到了，应该停止运动，因为腿部受伤的话行动都不便利，怎么可能得到良好的运动效果呢?请不要固执地坚持跑步。以免加重你的伤势，延缓腿部伤势痊愈的日期。

3.严重的心脏病患者

跑步会让你的心跳加快，增加体内对氧气的消耗量，容易让你上气不接下气。那么心脏病患者是不能激动的，如果跑步时心跳过快，很容易会出事故。所以不建议患有严重心脏病的人进行跑步健身，以免发生意外。

跑酷热身一定要根据训练的内容进行热身练习，有针对性的练习。训练一般有手上或脚上为主的分法。在训练开始前必须进行一小段时间的跑步，这样才能使整个身体的血液都流动起来，然后再进行热身训练。

1、猩猩跳系列容易受伤的部位：头部、手腕、脚掌、膝盖。如果这一天主要练习猩猩跳系列的动作， 那么最好加强这几个部位的热身，并在训练中不时活动这几个部位。

2、后空翻训练主要热身部位：头部、腰部、腿部。

在后空翻训练之前一般先把脚上的血液给流通起来，常见的方法有小跑一小段，然后再进行热身训练，并主要把这几个部位给热开了。

3、上墙系列训练容易受伤的部位：脚掌、脚踝、膝盖、手腕以及手指。

在上墙系列训练之前，最好做2组收腹跳，每组10个。然后把手婉和手指彻底活动开来，以及脚趾和脚踝。并在最开始先进行蹬墙后弹训练，然后加重脚上的发力，这样可以让身体尽快适应上墙的节奏。

跑酷过程中受些小伤是非常正常的，而大伤多半是因为意外造成，如果跑酷者没有做好拉伸动作、没有估测好距离位置、突然失衡、高空坠落没调整好、周围有突发状况，那么在某些特定的情况下会受到重伤，跑酷者前期需要大量的练习才能够避免以上会造成重伤的意外，所以大多数熟练的跑酷者是不会像那样受伤的。

规避风险你可以选择不酷跑，或者选择酷跑前给自己上好保险，但是最靠谱的规避方法还是得练习，各种练习，关节活动、拉伸韧带、爬行动作、锻炼协调能力、主要的肌肉群锻炼、感知力的锻炼、多人组合训练等等，前期的这些不帅的项目，每天坚持下来，才能成就一个能够规避风险的成熟跑酷者。

不要认为带这些护具蛮麻烦或者不舒适，可能没带这些护具也侥幸没受伤之前不会觉得这有什么重要性，起初也是这样认为，但是护具不光是能起到一定的保护作用，而且还能无形之中给一股推动力量，更好去完成想完成的动作，也许只有受伤的时候才能明白这段话的真正意义。