产后瘦臀

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产后瘦臀

别长时间站立,站太久,血液不易自远程处回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象!挺背提肛举举腿是良好的站姿,背脊挺直,缩腹提气,此时感觉一下肛门收缩的动作,偷偷做可收缩臀部。

坐,可是一门大学问。坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。尽量不要长时间双腿交叉坐,否则血液循环不好,危机会浮出表面的。

如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大,又用不着臀部出马,跟臀形没有关系,那可就错!错!错!不良生活习惯与臀形绝对有关系,血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛,想要拥有丰盈圆润的臀部,还需要改掉这些习性哟。

1、瘦臀操一

①身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面

②左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下

③重复30次后再换边进行

2、瘦臀操二

①仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽

②腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气

③重复30次

3、瘦臀操三

①双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)

②右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下

③重复30次后换脚

4、瘦臀操四

①仰卧,手脚伸直

②两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下

③在离地面30公分处停下来,静止1分钟

提示:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力。

注意事项一:别长时间站立

可别以为只有坐太久才会臀部不好,站就没问题了。站太久,血液不易自远程处回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象!挺背提肛举举腿是良好的站姿,背脊挺直,缩腹提气,此时感觉一下肛门收缩的动作,偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女,请务必不时动一下,做做抬腿后举的动作,1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟!

注意事项二:直斜坐的软骨头

坐,可是一门大学问。坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来臀部就会疲惫变形。只坐椅子2/3处是良好的坐姿,背脊挺直,坐满椅子2/3处,将力量分摊在臀部及大腿处。累得很,想靠背一下,请选择能完全支撑背部力量的椅背。坐时尽量合并双腿,不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起脚尖来,对臀部线条着实不无小补。尽量不要长时间双腿交叉坐,否则血液循环不好,危机会浮出表面的。

瘦臀操一

1、身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。

2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。

3、重复30次后再换边进行。

瘦臀操二

1、仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。

2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。

3、重复30次。

瘦臀操三

1、双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上)。

2、右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下。

3、重复30次后换脚进行。

瘦臀操四

1、仰卧,手脚伸直。

2、两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下。

3、在离地面30公分处停下来,静止1分钟。

提示:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力。

一、快速瘦臀小运动

1、爬楼梯

爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

2、推墙

双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

3、立姿蹲举

最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

1、臀部伸展

(1)两腿弯曲,两膝着地。两手撑地,手指冲前。吸气,伸直两臀。

(2)两臀弯曲,身体下压,但不要贴在垫子上。

(3)上臂用力伸展,还原成准备动作。

2.俯撑侧抬腿

(1)仰卧,转身做左侧卧式。抬头,屈左肘,左臂撑地,右手置于身前的地面上。

(2)深呼吸几次,然后举起右腿。

(3)右腿弯曲,右脚撑在垫子上。

(4)抬左腿,上半身保持原来的姿势。

3、侧踢腿跳

(1)挺身直立,两脚微微分开,丙手垂于体侧。

(2)两手插腰,左腿向前,身体保持挺立。

(3)跳动时左腿着地,右腿外摆。

4、站立抱腿伸展

(1)挺身直立,两脚微微分开,两手垂于体侧。

(2)抬右腿,屈膝,两手抱小腿。保持身体直立不动,还原再做左侧动作。

5、站立下蹲

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