旅行睡不着

首页 > 知识 > 安全知识百科 > 旅游安全 > 内容
旅行睡不着

一般说,旅行应该使人们精神愉快,增进睡眠,但有些人在旅游中却会出现失眠现象。原因之一是由于初到一地,入睡环境有所改变,再加上温度湿度的变化,噪音的影响,光感和气味的变化,造成入睡困难,这就是平常所说的“择席”。其次是过度兴奋、疲劳以及慢性病引起的不适影响睡眠。

要克服旅行中的失眠,首先应保持情绪愉快,尽可能保持平时的饮食、起居、睡眠的时间和习惯,不要过度疲劳和兴奋。每到一处新地方,应尽快地适应当地的气候环境,克服生疏感。如果条件允许而又没有高血压病和肝病,睡前可喝半瓶啤酒或一杯热牛奶以帮助入睡。不要在睡前喝浓茶和咖啡。

如果上述办法无效,可在医生指导下睡前服用一些镇静安眠药,如安定、眠尔通和利眠灵等,也可以吃一些朱砂安神丸,柏子养心丸等中药。总之,旅游失眠不是严重疾病,只要加以注意就会很快克服。

很多人都有过这样的经历,一旦环境改变之后就很难入睡。这也是旅途中造成失眠的主要原因之一。还有就是生活规律被完全打乱,生物钟也比较混乱,这个时候就很难入睡。还有一部分人在旅游期间由于精神特别兴奋,也很容易导致失眠。如果是因为生病导致的失眠,一定要及时服药或就医治疗。

为了减少和避免旅途中的失眠,睡前不应喝茶、抽烟。不应和旅伴聊天聊得太久太兴奋。尽量让被褥的厚薄、枕头的高低和自己平时所习惯的相似。洗温水澡或泡热水脚,睡前饮热牛奶,这些都有助于睡眠。如果一旦失眠,要尽力保持情绪安定。不能焦躁,不可去看时间,顺其自然。

要尽量找一个舒适的姿势,令全身肌肉放松,不要去想失眠的事,慢慢酝酿睡意,直至感到眼皮沉重而自然入睡。即使一时难以入睡,闭目养神也比翻来覆去烦躁不安要好得多。此外,服用安眠药也是办法之一。常用的药有利眠宁、安定等。每次一至两片,睡前服用。但是,旅行中的失眠并非病态,不到不得已时不应以服药来帮助入睡。

(1) 尽量保持原有的生活节律,如睡前刷牙、做些操或看一会儿书报等,力争与平时接近的入睡时间睡眠。

(2) 有条件洗一个温水澡,能泡在水内或多冲淋一会;较好的淋浴设施,在冲淋过程中还有水按摩的作用。无条件洗温水澡时可用热水泡脚,每欠争取达15分钟。

(3) 睡前1小时内不饮咖啡、浓茶,即使本来在家饮咖啡、浓茶无碍睡眠者也应减少。如遇遗失物品等不愉快事,要学会疏泄。

(4) 对卧具作适当调整,枕头过低,可用随身物品垫高,酒店西式铺床的被子改成原来习惯的方式,尽量保持与原有习惯相近。

(5) 有蚊虫的房间,放好蚊帐,压好四周,防止脱开,避免因蚊虫咬而醒。

(6) 入睡前不要想我是否会失眠,如若失眠也不要烦燥,可“听之任之”,全身放松,反而可能入睡。

自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

音乐放松法:科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。

睡前泡脚法:睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。

旅途中出现失眠的情况还是较为普遍的,而造成旅途失眠的原因主要有以下几个:

原因之一是由于初到一地,入睡环境有所改变,再加上温度湿度的变化,噪音的影响,光感和气味的变化,造成入睡困难,这就是平常所说的“择席”。

其次是过度兴奋、疲劳以及慢性引起的不适影响睡眠。长途旅游前夜失眠是因为心理压力过大;如同人们所想象的一样,哪里有压力,哪里就会发生失眠。

在那些称其在为旅行做准备工作时感到压力的人中,有20%称因为压力而失眠,一半以上的人在经过一夜正常睡眠或者比平常晚睡之后,在出发当日早早醒来。时差反应是旅游者失眠的第一诱因;当我们旅行到一个新时区,我们的生物钟节律调整较慢,仍按照原来的节律运作。这就导致我们还在下午的时候就想睡觉,或者在很晚的时候还不想入睡。

发表我的评论
返回顶部
返回首页
聚合目录