孕期睡眠

俗语说“吃洋参，不如睡五更”，睡眠质量的好坏与人们的身体健康与否有着密切的联系，尤其对于孕妈来说，睡眠不足不仅对自身有着不良影响，也会影响腹中宝宝的健康。孕晚期失眠往往不是无来由的，而且因人而异，如果孕晚期受到失眠困扰，可能是中了以下的某一招哦。

一、睡姿不适

提问题：雨婷：我习惯了仰卧，孕早期的时候没什么不良感觉，现在我怀孕34周了，躺床上老睡不着。医生建议我向左侧睡，可左侧没一会我又想平躺，真心难受啊。

找原因：随着胎龄的增加，准妈妈腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。

到了孕晚期，孕妈肚子越来越大了，行动也越来越不便，睡觉也会特别的辛苦，那么孕晚期应该如何提高睡眠质量？

良好的室内环境

适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室 内空气净化和消毒。保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。 另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。

选好内衣睡衣

睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。

选好床上用品

被子：孕妇怀孕期间最好选择蚕丝被。因为蚕丝是最柔软、健康的天然纤维，以100%蚕丝为填充料制成的蚕丝被，具 有贴体、舒适的寝被特质，最符合人体的“睡眠工学”，帮助您在最短的时间里甜美入梦。而蚕丝含有纤维中最高 的“丝容积空隙”，天冷时能降低传导率，保暖性较强。孕期不宜使用化纤混纺织物作被套及床单，因为化纤布容 易刺激皮肤，引起瘙痒。

孕晚期（7～10个月） 为宝宝和自己做最后的冲刺

恭喜你已经顺利进入怀孕的最后一期了。过完这一阶段，子宫内的胎儿就可以称为足月儿了。也就是说，你的宝宝随时可能降临人间，你们母子很快就要见面啦！现在，你是不是很想了解胎宝宝长成什么样了呢？妈妈们是不是已经开始准备待产包了？有没有检查做产前运动操帮助顺利分娩呢？

这阶段，妈妈肚子越来越大，睡眠的姿势已经会影响到睡眠质量了。尤其是到了28周以后，要注意避免长时间仰卧，以免子宫压迫下腔静脉，影响胎儿发育，最好左侧的睡姿。当你早上醒来时，发现自己是仰卧的，最好先将身体转向一侧，弯曲双腿的同时，转动肩部和臀部，再慢慢移向床边，双手支撑，双腿先放下床，坐在窗沿边，少坐片刻以后再慢慢站立起来。

很多准妈妈在怀孕以后睡眠质量会变差，常常无法睡着，这种情况不仅会使孕妈妈上班无精打采，同时，还会间接影响到胎儿健康。

突然犯困

在怀孕早期，你会开始在白天感觉非常困倦。这种突然想睡觉的现象是由于体内孕酮(也称为“黄体酮”)水平增高造成的。孕酮是一种帮助调节生殖系统的生理周期并具有镇静作用的女性荷尔蒙。这种自然化学物质的突然增加，可能会使一个平常的工作日变得像跑马拉松一样让人吃不消。你可能会感到筋疲力尽，觉得自己好像得了感冒。

虽然孕酮让你感到困倦，但在晚上它反而会影响孕妇睡眠，让你白天更加疲惫。这个问题其实并没有什么更好的解决办法，你所能做的就是尽量多休息，即使你根本睡不着。要知道，你躺在床上的时间并不等于你实际睡觉的时间，所以一旦觉得困了，就要抓紧时间小睡一会儿。

很多准妈妈在怀孕以后睡眠质量会变差，常常无法睡着，这种情况不仅会使孕妈妈上班无精打采，同时，还会间接影响到胎儿健康。因此，对于怀孕的孕妇来说，了解早期准妈妈的睡眠变化情况是很必要的，这可以有效缓解睡眠质量降低、睡眠不佳的情况。

怀孕早期(孕1-3月的变化)

怀孕早期，准妈妈会出现早孕反应（恶心、呕吐、嗜睡、疲倦等）现象，同时，还会出现尿频的情况，这主要是因为增大的子宫压迫到膀胱导致，由于上厕所的次数增多，因此，孕妇可能在晚上需要经常起床，这就会影响到夜间的休息，在生理和心理的双重压力下，孕妇就容易出现睡眠质量差的情况，而且还会造成白天精神不足，想睡觉的情况。

孕中期的前半阶段：这个阶段一般指的是妊娠第四个月，这个阶段子宫还在盆腔里，因此在这个阶段，孕妇可以选择自己觉得舒适的体位休息。

孕中期的后半阶段：这个阶段指的是妊娠五、六月，在这个阶段，随着胎儿的增大，子宫也一天天的增大，睡眠姿势不慎会导致下腔静脉被压迫到引发孕妇头晕、水肿、妊娠高血压等症状，而准妈妈长时间仰卧位睡眠会导致大脑供氧、供血不足、子宫压迫到下腔静脉。人体的肝脏偏右，孕妇如果采用右侧卧位的睡眠姿势就容易压迫到肝脏，影响到肝脏的血液循环。经验妈妈指出，处在后半阶段最佳的孕中期睡眠姿势是左侧卧位，并且双腿可以微微蜷曲。

虽然孕妇在孕中期睡眠质量不会直接影响到胎儿，因为胎儿在妈妈腹中有自己的生活节奏。但是，准妈妈睡不好就会容易发生各种妊娠综合症，这些症状就会对胎儿造成不同程度的伤害。准妈妈一定要特别注意提高孕中期睡眠质量。

进入孕中期，有时候也还会有腿抽筋、做奇怪的梦和鼻子不通气的现象发生，影响到准妈妈的睡眠。虽然这些问题有时不可避免，但只要养成一些良好的调适习惯，就可享受安眠。

怀孕中期(孕4-7月的变化

怀孕中期，孕妈妈相对来说会轻松些，胎儿处于比较稳定的阶段，也在健康生长发育，胎儿很少会影响到膀胱，因此，此时就不会出现尿频的情况，相对来说，怀孕中期的4-7个月是最安逸的，此时的孕妇朋友睡眠质量相对来说要好很多，但是，宝宝的发育和怀孕引起的心理压力对于有些孕妇来说，还是会影响到孕妈妈的睡眠质量，此时的孕妇朋友就要调整好自己的情绪，保持愉快的心情。

睡眠质量直接影响着每天的精神状态，长期睡眠质量不好对身体健康更是潜在的威胁。女性在怀孕后心理和生理都发生了很大变化，自然会干扰到正常睡眠，如何提高孕睡眠质量，让胎儿得到更好的发育很关键。

1、摄取适当饮食

怀孕期间很容易因为消化问题出现胃酸过多、胃灼热的问题，这会让妈妈们更难睡得好。避免油炸、辛辣、高脂肪的食物，多摄取蔬菜、水果和瘦肉，妈妈们也可以睡前喝一杯牛奶，百利无一害。

2、降低室内温度

怀孕期间妈妈们的身体会释放很多的热能，所以妈妈们会很容易流汗，觉得热。因此，保持室内凉爽的温度可以让妈妈们比较好睡。

3、固定睡眠时间

虽然妈妈们有可能睡不好、失眠，但妈妈们还是应该要固定的时间上床睡觉。每天同样的时间睡觉可以帮助妈妈们的身体习惯睡眠。