跑步岔气

1.时下研究人员给这种疼痛起了一个很学术的名字，叫做“运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP），在民间，我们更常将它称为“岔气”。嗯，我们可以先不管它的学名是啥，人们所知的情况是这一症状会极大的影响运动员——尤其是游泳和跑步运动员——的发挥，影响他们的竞技成绩。

2. 是什么导致了岔气，目前医学界对岔气的产生原因仍未有明确的定论，但已经涌现出若干具有说服力的理论。其中大部分科学家所持的观点是：岔气的产生和我们在运动前的饮食有关

3. 一些研究表明人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多。岔气通常发生在单侧下腹部，并导致运动员成绩不佳，即使你不是运动员，实验结果同时显示岔气的发生和运动员的性别以及身体质量指数（BMI）无关。但年轻人似乎更易受到岔气困扰。

1.时下研究人员给这种疼痛起了一个很学术的名字，叫做“运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP），在民间，我们更常将它称为“岔气”。嗯，我们可以先不管它的学名是啥，人们所知的情况是这一症状会极大的影响运动员——尤其是游泳和跑步运动员——的发挥，影响他们的竞技成绩。

2.目前医学界对岔气的产生原因仍未有明确的定论，但已经涌现出若干具有说服力的理论。其中大部分科学家所持的观点是：岔气的产生和我们在运动前的饮食有关。

3.一些研究表明人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多。岔气通常发生在单侧下腹部，并导致运动员成绩不佳，即使你不是运动员，实验结果同时显示岔气的发生和运动员的性别以及身体质量指数（BMI）无关。但年轻人似乎更易受到岔气困扰。

1.为什么跑步会岔气、胸肋部产生的疼痛就叫跑步岔气，也叫运动急性胸肋痛。跑步岔气其实是一部分帮助呼吸活动的肌肉出现痉挛性收缩造成的。长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起体内氯化钠含量过低，均能引起岔气。

2.跑步岔气还能继续跑吗、如果跑步岔气的成都不严重，稍微停下做一些缓解疼痛的措施，或者改变呼吸方式，过几分钟后，还是可以继续进行跑步锻炼的，对身体并不会造成很大的影响。

3.跑步岔气怎么缓解疼痛、跑步岔气时，可以停止跑步并把手放在岔气部位，随着呼吸的频率揉搓。对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。

4.加深呼吸、跑步岔气时，可以改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，可消除疼痛。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带，所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛，尽快让身体恢复正常状态。

防止跑步岔气的方法：

1、在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来；

2、当你在跑步时突然岔气，无需担心什么。继续跑下去也无妨。当然，你可以通过调整步速与呼吸，例如两步一呼、两步一吸，保持匀速的频率和悠长的呼吸，来促使肺部和隔膜“同步运行”，让痉挛停止。建议你要么放慢速度并且进行腹式呼吸，要么索性停下来走一会；

3、在跑步前和跑步中补充水和食物，胃充盈加上跑步时机械振动，会使包裹胃肠的被膜及神经受到过分牵拉，造成钝痛和痉挛。因此，空腹运动，可以减少岔气，有人可能身体不适合空腹运动，那就尽量少吃一点，避免油腻；

4、长期没有参加体育活动或天气过冷，大量出汗，也能引起"岔气"。冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。