足底筋膜炎

1.物理治疗

休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。久站或运动后引起的足跟疼痛，可在足跟部冰敷10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部注射类固醇。

2.足弓支撑

使用带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力，可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。

3.伸展运动

（1）靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。

（2）向前靠在固定物体上，慢慢蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。可反复练习。

患者承载重量时足跟疼痛，疼痛通常持续数月至数年，尤其是晨起或长时间不活动后。

足底筋膜炎最常见的症状就是脚跟的疼痛与不适。一般而言，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，这主要是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。导致的疼痛特点为搏动性、灼热、刺痛性。

足底筋膜炎能运动吗

喜欢运动的人群或运动员对足底筋膜炎很不陌生，一般足底筋膜炎是爱跑步人的伤病之一。我们生活中也是一样，如果感到足部经常疼痛，不要马虎，要及时去医院就医，以免耽误病情。如果患者患有足底筋膜炎，那就严重影响到跑步了，但是可以慢跑，而且还要穿舒服的鞋子。平日生活里要多注意休息。

由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。另外从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。

该怎么确定是足底筋膜炎

患者承载重量时足跟疼痛，疼痛通常持续数月至数年，尤其是晨起或长时间不活动后。足底筋膜炎最常见的症状就是脚跟的疼痛与不适。

一般而言，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，这主要是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。导致的疼痛特点为搏动性、灼热、刺痛。

足底筋膜炎需要做哪些检查

1.X线检查可显示足跟部软组织钙化或跟骨前部产生骨赘，即跟骨骨刺。有无跟骨骨刺的发现，对足底筋膜炎的诊断没有帮助。

足底筋膜炎要休息多久

足底筋膜炎对于喜欢运动的人来说应该都不陌生。对于喜欢运动的朋友或是运动员来说，患有足底筋膜炎是一件很痛苦的事情，患上足底筋膜炎的主要原因是超负荷的运动或是长时间的走路导致的。要及时去医院接受治疗，以免病情加重，生活中还要减少运动、多卧床休息，等待康复。足底筋膜炎一般保持的好休息几个月或是一年就可以了，好了之后也不能超负荷运动了，要适当。

康复手段

1、泡脚

至少30min，水温40摄氏度，1天/次。

可以促进局部血液循环，促进组织再生，减少疼痛。

2、牵拉足底筋膜

(15s/次，3次/天)

光脚坐在椅子上，将足绷紧放在垫子上，把手放在足掌处，按压足趾保持15s，结束一次练习。

这样可以使足底筋膜得到放松，促进足底血液循环。

筋膜炎属慢性病，什么时间好因人而异，足底的筋膜炎一般愈合恢复缓慢，主要是局部的压迫刺激引起的，不容易很快好转的。尽量减少压迫刺激。平时做一下热敷，理疗改善循环，同时服用消炎止痛药物治疗减轻疼痛。如果疼痛很局限，而且疼痛很剧烈可以做一下局部的封闭治疗。

1、让脚休息一下。缓解足底筋膜炎的最好办法之一就是限制你花在脚上的时间。你在脚上施加的压力越少，你的脚就会有更多的时间来愈合。另外，如果你正疼着，就尽量避免在诸如混凝土之类的硬表面上锻炼。如果可能的话你可以选择在草地上锻炼或全天都带上橡胶履带。

2、做简单的拉伸。一整天都要时不时地伸展你的脚趾和小腿以防止硬化。通过放松韧带，你可以加强足弓部的肌肉，并可以减轻疼痛。