夜跑

1、避免紫外线的伤害

在白天跑步，紫外线强度高，特别是在夏天的时候。长期被紫外线照射，不但容易把自己晒黑，还会引发一些皮肤病。而在晚上跑就完全不用担心这些问题。

2、夜跑时间比较灵活

晨跑不能跑太久，因为还要去上班，在跑步的时候要控制好时间。而夜跑不一样，上班完之后，就是属于你的时刻，想跑多久就跑多久，不会影响到工作，还能尽情的释放压力。

3、晚上空气质量好

清晨的时候，大分子以及二氧化碳、二氧化硫都沉淀下来，空气质量并不是特别的好。相反，晚上的空气比清晨要好上很多，这时候的植物刚光合作用完，空气中的氧含量很高，非常的适合户外运动。

4、对身体健康更有利

晚上是人体新陈代谢最为旺盛的时间，在这个时候跑步，对减肥和排毒是非常有效的。而且，根据研究表示，和晨跑相反，夜跑时血小板数量下降了20%，大大减少了血栓的危险性。

1、安全问题

晚上跑步的时候，由于光线比较暗，视力会受到影响，有时候遇到坑洼的路容易发生意外。另外，车来车往的，也是一大安全隐患。对女孩子而言，单独外出夜跑更是危险，在国内外都曾出现过女孩子外出夜跑被歹徒杀害的事件。

2、容易透支身体

在经过一天的高压工作之后，脑力和体力都下降了很多，这时候再去夜跑，如果跑量太大的话，则会透支自己的身体，让自己的状态越来越差。另外，在体力和精力不足的情况下跑步，对跑步动作无法精准把控，更容易把自己跑伤了。

3、容易让自己兴奋睡不着

夜跑的确能够让自己更好的入睡，但是如果跑得时间太晚或者跑得量太大，那么就适得其反了，这会让身体更加的兴奋，反倒是不好入睡。

夜跑最佳时间一般是晚上8点左右，不过可以根据自己的作息习惯调节。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是8时左右，或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。

晨跑的好处：唤醒一天的活力

很多人希望利用早上的时间进行跑步，其实如果大家能够在饭后的半小时进行跑步，并且适当的补充能量的话，跑步也是能够唤醒一天的活力，让大家的崭新一天变得活力满满，变得非常有精神。

晨跑的坏处：可能引发眩晕

但是如果大家在跑步之前没有吃好早餐，而且也没有等半个小时过后进行跑步的话，可能身上很多器官都没有苏醒，这个时候进行跑步，对身体还是有一定伤害的，所以这也是很多人在晨跑的时候晕过去的原因。

夜跑的好处：对身体好

夜跑的时间，如果控制得比较好的话，能够在八点左右进行夜跑还是可以的，这个时间段大家在跑完步之后洗个热水澡就可以睡觉了。

夜跑的坏处：影响睡眠

如果夜跑时间比较晚的话，就是对身体不太好的。而且晚上跑步的时长也不建议特别长，如果跑的特别久的话，可能会让身体特别兴奋，那么到晚上睡觉的时候，可能就会比较难以入眠，也有些人的体质是那种跑了很久就会变得很累，休息的反而会更好的，那么在夜跑里也是可以选择的。

1、淡盐水

夜跑的过程中，会以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和盐分，可能会导致电解质紊乱、脱水等情况的发生，所以在结束跑步后要及时的补充水分。运动结束后是不宜大量喝水的，所以夜跑结束后应该先休息10-15分钟再喝水，少饮多次，每次喝150-200ml的温淡盐水。

2、海带

海带是属于碱性食物，而碱性食物经过人体消化吸收之后，能够帮助降低血液酸度，中和体内酸碱平衡，夜跑后适量吃点碱性食物是可以帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳的。而碱性食物除了海带之外，还有像菠菜、胡萝卜、芹菜等。

3、鸡蛋

在运动后补充一些含有蛋白质和碳水化合物的食物，对于肌肉肝糖恢复和肌肉合成是有帮助的，而鸡蛋中的蛋白质含量是比较丰富的，夜跑后吃上一个鸡蛋，能够帮助运动后肌肉的恢复。

1、选择安全路线

夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。夜跑者要尽量选择有路灯、有光亮的地方跑，以免发生意外。

2、熟悉跑道

夜跑的时候容易迷路。你以为眼前的这条路很熟悉，跑着跑着却发觉来到一个陌生的地方。可以白天先去跑一次，熟悉路况，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。

3、结伴跑步

夜跑时有条件的话找个同伴一起跑，互相之间能有个照应。另外，跑步时间尽量不要太晚。出发前将线路告诉亲近的人。

4、穿荧光系服饰

夜跑时穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装，或者把会发光的腕带别在身上，让路上开车的、骑车的等能注意到跑步者的存在，避免误伤。如今各种具有反光、荧光、夜光功能的运动服饰已经迅速跟进，抢占夜跑市场，如夜光运动鞋、荧光运动衣等。