绑腿跑

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绑腿跑

绑腿跑训练技巧

一、准备活动是队员训练必要功课,为此,示范训练队从站队的姿势到慢跑热身,从做操、压腿到扩胸、转体,从手腕、脚腕到正压腿,身体的每一部分都要得到预热放松,教练在这里首先提醒大家,在训练及比赛过程中,运动员要佩带好护手、护肘、护膝等保护性措施,以免在训练中受伤。准备工作做完后,就要开始站队了。

二、站队要求,针对《阳光伙伴》活动的特点,教练首先把28名队员排成一横队,按男生女生、身高排,左右分开排列,在此基础上还要根据队员速度的快慢交叉排队。这样的队形在比赛中才能发挥整体的协调性。排好队的位置一定要相对固定,两人之间的距离也要相对固定,这样做的好处就是队员之间磨合好了就不容易犯错误。

二、队员绑腿,绑腿是《阳光伙伴》竞技活动的主要特点,正确绑带位置要在队员的脚踝位置。

举行绑腿跑比赛是非常有意义的,让我们强化了团队意识,增进了彼此间的感情,提高了相互配合的默契度,有助于以后更好的相互学习和帮助。

绑腿跑比赛规则:

1、5人1组(3女2男),游戏开始前先把每组人员左腿和另一人右腿绑在一起,三组并排一起站在起跑线上,听到哨声时,各队齐出,以计时方式最快到达终点站的获胜。

2、比赛过程中,如果绑腿的布带出现脱落,需要绑好后再进行比赛,否则视为犯规。

3、整个比赛过程中,要以规定的姿势完成(走或跑),不能随意变换。

绑腿跑组队应注意运动员的身高不能差别太大,这样队员的步幅差别会很大,从而影响全队绑腿跑的步调不一致。在训练过程中,应注意学生的安全,尽量让学生佩戴护膝、护掌等保护工具。同时,绑腿跑的运动量不能过大,不能让学生在疲劳的情况下继续进行配合训练,如果这样训练,会发生意外。

一、绑的位置要在膝盖附近,不用那么老实的绑脚踝;

二、两人腿长要差不多,不然难同步;

三、最好事先练一练。

它有利于增强运动效果。首先,如果你没超过20岁,是长身体的时候,最好别这样练。其次,这样练的好处是增加腿部特别是小腿的力量,可以健身减肥,增强弹跳,坏处是每次如果练的时间太长或太重,会对你的膝关节和裸关键造成永久伤害,甚至变形。训练时每次不要超过35分钟或5000米,一条腿的重量最好别超过5公斤,开始训练时戴上,结束后立即松掉,平时不要戴。

沙袋绑腿的功效和作用主要是锻炼腿部肌肉和增加弹跳的能力,所以沙袋绑腿的锻炼通常使用与篮球、足球等具有跳跃要求比较高的运动和短跑对腿部爆发里等运动。值得注意的是,除袋子里填入沙袋外,另外还有铁砂以及锌砂,具体情况需根据锻炼的要求。

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